压力缓解与情绪管理
课程目标：
1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
课程大纲：
第一单元：认识情绪与压力
为什么我有压力，能不能一点压力也没有；我们的压力来源于哪里；情绪有没有好坏之分；我很爱生气，对我的健康有影响吗；我平时一点也不生别人的气，这是情商高的表现吗；在管理压力与情绪之前，我们需要对它们做详细的了解与认知，为您揭开它们的神秘面纱。
1.什么是压力与情绪
2.自我情绪的认知
3.常见的情绪状态
4.工作压力对管理的影响
5.压力的心理模型
6.什么是压力源
7.压力与疾病
8.压力易感性与压力耐受性人格
9.不恰当的压力与情绪处理方法
10.心理健康与不健康的区别
a)案例：压力与工作健康引起广泛关注
b)案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同
c)测一测：你的压力有多大
d)测一测：你应付压力的方式是什么
第二单元：情压调适的方法
了解只是开始，没有实际的操作方法只是纸上谈兵而已，而对压力与情绪，我们有哪些具体措施来缓解，从认知、行为二个方面为寻找方法。
１、积极
心理学的角度来处理来压力
积极心理学的诞生
积极心理所关注的
用积极的角度去待压力
培养韧性面对压力
２、乐观的性格来处理情绪
什么是乐观，什么是悲观
乐观的解释风格
什么是抑郁
抑郁者的四种变化
男人与女人谁更抑郁
乐观与工作业绩
乐观与身体
乐观与
领导力
测试：你是乐观还是悲观？
案例：孩子如何认同妈妈的悲观
讨论：为什么乐观的人更能抵抗挫折
３、积极的行动缓解压力
你的行为决定你的态度
吸引力与人际关系
获得心理健康
别小看行为的力量
控制思维积极向上
现场练习：身体改变带给人的影响
案例：如何通过外表判断一个人的内心
４、理性情绪疗法认知工作与生活的困难
我们的情绪来源于哪里
高情商与低商的区别
识别错误的想法
合理的认知
辩驳消极认知
案例：如何面对同事的坏脾气
练习：你的思维监测表
５、愤怒与焦虑的处理
认识愤怒
控制与释放怒气的策略
认识焦虑
促成焦虑的思维模式
控制焦虑的认知策略
现场练习：你的愤怒还在吗
6、实用技术
运动
冥想
睡眠
触摸
写日志
呼吸与放松
音乐治疗
掌控时间
第三单元：改善社会关系，提升
压力管理的能力
压力的来源中，很大一部份是人际关系紧张所导致，其中主要是同事关系，朋友关系、家庭关系，处理好其中的矛盾，有益于我们的身心健康。
1、增强我们的安全感
2、如何吸引别人
3、工作中如何同上下级沟通
4、工作中的冲突如何处理
5、追求幸福
6、不幸的婚姻因素有哪些
7、幸福的婚姻因素有哪些
8、工作压力、婆媳关系、财务、孩子等因素在家庭中处理
视频：家庭关系与压力
案例：从心理层面看家庭中的矛盾
测试：你的人际风格